El error más común al comprar omega 3 es mirar el número grande del frente. "1000 mg de aceite de pescado" no significa 1000 mg de omega 3, y mucho menos 1000 mg de lo que realmente buscás: EPA y DHA. La diferencia entre dos frascos que parecen iguales puede ser de tres o cuatro veces.
Esto no es una indicación médica. Es una guía de producto para elegir dentro del catálogo de omega y aceites. Si tomás anticoagulantes o tenés una cirugía programada, consultá a un profesional antes.
Aceite total vs EPA y DHA
Un softgel de "aceite de pescado 1000 mg" trae 1000 mg de aceite. De ese total, una parte son omega 3, y de esos omega 3 los dos que concentran la investigación son EPA y DHA. En un aceite estándar, 1000 mg suelen aportar cerca de 300 mg entre EPA y DHA. En un concentrado, el mismo peso puede aportar el doble o más.
Regla práctica: buscá en la tabla nutricional el renglón que dice EPA y el que dice DHA, sumalos, y compará ese número entre productos. Es la única comparación honesta.
- Nature's Bounty Aceite de Pescado 1200 mg — 200 cápsulas, formato estándar y rendidor.
- NCB Omega 3 Aceite de Pescado 1000 mg — 200 cápsulas.
- Nature's Bounty Aceite de Pescado 2400 mg — 90 cápsulas, dosis por softgel más alta.
Concentrados: menos cápsulas, más EPA/DHA
Si no querés tomar tres o cuatro softgels por día, los concentrados resuelven eso. Cuestan más por frasco pero muchas veces salen parecido por miligramo de EPA+DHA.
- Oceanblue Omega-3 2100 mg — 60 cápsulas, sabor naranja.
- Micro Ingredients Omega 3 Triple Fuerza 4200 mg — 240 softgels, envase grande.
- Spoonful Mini Aceite de Pescado Omega 3 — 120 cápsulas chicas, más fáciles de tragar.
Vegano: omega 3 de algas
El omega 3 de pescado viene, en última instancia, de las algas que come el pescado. Por eso existen versiones de aceite de algas que aportan DHA (y a veces EPA) sin pasar por el pez. Son la opción para vegetarianos, veganos o para quien no tolera el retrogusto a pescado.
- Sports Research Omega-3 Vegano de Algas — 60 softgels, origen algas.
- Nature's Bounty Omega 3 Vegetal 520 mg — 30 cápsulas.
Combinados con vitaminas
Algunas fórmulas suman D3 y K2 al omega. Es cómodo si ibas a tomar las dos cosas igual; si no, conviene comprarlas por separado y no pagar de más.
- Wiley's Finest Omega-3 con K2 y D3 — 120 unidades.
Cómo comparar sin marearte
- Sumá EPA + DHA por porción y dividí el precio por eso. No compares miligramos de aceite.
- Fijate cuántos softgels son una porción. Muchos rótulos declaran los valores para 2 o 3 cápsulas, no para una.
- Forma triglicérido o éster etílico: los concentrados suelen aclararlo. No es un factor decisivo para la mayoría.
- El retrogusto se maneja guardando el frasco en la heladera y tomando con comida.
- Se importa de USA: 20 a 25 días, envío Andreani, sin envío gratis. Ver envíos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto EPA y DHA por día?
Las recomendaciones generales para población adulta suelen ubicarse alrededor de 250 a 500 mg diarios de EPA+DHA combinados, pero varía según el caso. Quién necesita más lo define un profesional.
¿Sirve el omega 3-6-9?
Los omega 6 y 9 ya abundan en la dieta occidental. Si tu objetivo es omega 3, un producto que reparte el peso entre los tres te deja menos EPA y DHA por cápsula.
¿Krill o pescado?
El krill aporta omega 3 en otra forma química y suele traer menos miligramos por cápsula a mayor precio. Si buscás dosis, el aceite de pescado concentrado rinde más.
¿Cómo verifico que sea original?
Cruzando lote y rótulo con la ficha: cómo saber si un suplemento es original.
Para pedir cualquiera de estos: cómo comprar suplementos importados.