Magnesio glicinato vs citrato es una de las búsquedas más frecuentes cuando alguien quiere complementar magnesio. El mineral es el mismo. Cambia la sal: a qué está unido. Eso modifica el tamaño de la cápsula, cuánto magnesio elemental hay por toma y, en mucha gente, cómo lo banca el estómago.
Esto no es una indicación médica. Es una guía de producto para elegir en el catálogo de minerales. Si tomás medicación o tenés una condición de salud, consultá a un profesional.
Qué es el glicinato
El glicinato (o bisglicinato) es magnesio unido a glicina, un aminoácido. Se suele elegir cuando se busca una forma quelada, en general bien tolerada. En el catálogo:
- Thorne Magnesio Glicinato — 90 porciones, laboratorio Thorne.
- Pure Encapsulations Magnesio Bisglicinato — 90 cápsulas.
Qué es el citrato
El citrato es magnesio unido a ácido cítrico. Es una sal muy usada, a veces sola y a veces en complejos. Ejemplos:
- Solaray Magnesio Citrato 400 mg — 90 VegCaps.
- NOW Magnesio citrato, glicinato y malato — combina tres formas en softgels.
Complejos de varias formas
Si no querés apostar a una sola sal, hay fórmulas mixtas: BioEmblem Triple Magnesio (glicinato, malato y citrato) o Life Extension Magnesio Caps (óxido, citrato y succinato). Leé siempre el magnesio elemental del rótulo, no solo el peso de la sal.
Cómo elegir sin marearte
- Si ya tomás uno y te sienta bien, no hace falta cambiar por moda.
- Si el estómago es sensible, mucha gente prueba primero glicinato. No es una regla universal.
- Compará porciones y mg por toma, no el precio del frasco a ciegas.
- Todos estos se importan de USA: 20 a 25 días, envío Andreani, sin envío gratis. Ver envíos.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es “mejor”?
No hay un ganador único. Depende de la dosis, la tolerancia y lo que indique un profesional. El marketing de “el único que absorbe” suele ser eso: marketing.
¿Puedo mezclar dos tipos?
No lo hagas por tu cuenta si no sabés la dosis total de magnesio elemental. Sumar frascos suma miligramos.
Para pedir cualquiera de estos: cómo comprar suplementos importados.