Respuesta corta: los BCAA son tres aminoácidos (leucina, isoleucina y valina). Los EAA son los nueve esenciales, y ya incluyen a los BCAA. Si tu dieta ya cubre proteína, un EAA suele ser más completo que un pote que solo trae tres. En Vitaléa los importamos de USA a Argentina; el plazo es 20 a 25 días.
Esto no es un plan de entrenamiento ni una indicación médica. Es una guía para elegir dentro de aminoácidos / BCAA. Si tenés una condición renal, estás embarazada o tomás medicación, consultá a un profesional.
BCAA y EAA, sin el folleto
| BCAA | EAA | |
|---|---|---|
| Qué incluye | Leucina, isoleucina, valina | Esos tres + histidina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano |
| Para qué se vende | Intra o peri entreno, “anti-catabolismo” | Aporte de esenciales cuando no vas a tomar un shake de proteína |
| Formato habitual | Cápsulas o polvo | Polvo (sabor) o cápsulas (más unidades por toma) |
| Qué leer | Gramos de leucina por porción | Gramos totales de mezcla y si cubre los 9 |
El organismo no fabrica los esenciales: tienen que entrar por comida o suplemento. Un whey ya trae EAA. Por eso, si ya tomás proteína, el BCAA suelto suele ser redundante. El EAA tiene más sentido cuando no querés un shake o cuando entrenás lejos de una comida.
EAA: el perfil completo
Acá el criterio es: ¿están los nueve? ¿Cuántos gramos de mezcla hay por scoop o por cápsulas? El sabor (berry, limón) no cambia el perfil; cambia si lo vas a tomar todos los días.
- Thorne Amino Complex EAA BCAA limón 230 g — polvo, ~30 porciones, NSF for Sport.
- Thorne Amino Complex EAA BCAA berry — la misma línea, sabor frutos rojos.
- Double Wood EAA 225 cápsulas — 9 esenciales en cápsulas; fijate cuántas son una porción (suele ser 1 g de mezcla).
- Animal Nitro EAA 44 packs — packs individuales, práctico para el gym.
BCAA: tres aminoácidos, no magia
La leucina es el que más se discute por el rol en síntesis proteica. Un BCAA “mega-size” no es un EAA: son solo tres. Sirve si querés sumar esos tres y ya cubrís el resto con comida.
- Optimum Nutrition BCAA Mega-Size — cápsulas, leucina + isoleucina + valina.
- Nutricost L-Leucina pura 500 g — un solo aminoácido, 5 g por porción. No es un BCAA completo.
- NOW Whey 24 g con BCAA chocolate — si lo que buscás es proteína + BCAA, un whey ya los trae.
Otros aminoácidos sueltos (no son BCAA)
Taurina, glicina y beta-alanina se venden al lado. No reemplazan un EAA. La beta-alanina es típica de pre-entreno y puede dar hormigueo; no es un error del lote.
- Thorne Glicina 250 cápsulas — aminoácido suelto, no es EAA.
- BulkSupplements Taurina 100 g — 2 g por porción, sin sabor.
- Thorne Beta Alanine liberación prolongada — tabletas; no es un BCAA.
Cómo comparar
- Polvo vs cápsulas: el polvo llega más fácil a 5–10 g de mezcla. En cápsulas vas a tragar varias.
- Leé “por porción”, no el frente. “Mega-size” y “complex” no son unidades.
- Si ya tomás whey, un BCAA extra rara vez agrega algo que no esté en el shake.
- Sabor: los EAA en polvo amargan. Si no lo vas a tomar, el perfil completo no sirve.
- Se importa de USA: 20 a 25 días, Andreani, sin envío gratis. Ver envíos.
Preguntas frecuentes
¿Los BCAA sirven si ya como pollo y whey?
En esa dieta los esenciales ya entran. El BCAA suelto queda como gusto o como toma intra-entreno, no como pieza que faltaba.
¿EAA reemplaza a la proteína en polvo?
No. El EAA cubre aminoácidos esenciales; el whey además trae el resto de la proteína y más gramos por scoop. Son herramientas distintas.
¿Mezclar BCAA + EAA?
El EAA ya incluye BCAA. Sumarlos es pagar dos veces los mismos tres aminoácidos. Elegí uno.
¿Cómo sé que es original?
Cómo saber si un suplemento es original. Para el pedido: cómo comprar suplementos importados.
Si estás armando la parte de entreno, también: cómo elegir creatina y electrolitos.