La creatina monohidrato es el suplemento deportivo más estudiado que existe, y también el que tiene más versiones en la góndola: polvo, cápsulas, "micronizada", Creapure, HCl, Kre-Alkalyn. La molécula base es casi siempre la misma. Lo que cambia es el formato, la pureza certificada y cuántos gramos reales te entran por porción.
Esto no es una indicación médica ni un plan de entrenamiento. Es una guía de producto para elegir dentro del catálogo de creatina. Si tomás medicación o tenés una condición de salud, consultá a un profesional.
Monohidrato: el que se usa como referencia
Cuando un estudio dice "creatina", casi siempre habla de monohidrato. Es la forma más barata por gramo y la que tiene más respaldo. Si nunca tomaste, es el punto de partida lógico.
- MuscleTech Creatina Monohidrato Polvo Sin Sabor 400 g — sin sabor, se mezcla con lo que quieras.
- PVL Creapure Creatina Monohidrato 410 g — monohidrato con certificación Creapure.
- Wellah Creatina Monohidrato Cápsulas 3000 mg — 120 unidades, sin batir nada.
Qué es Creapure y cuándo importa
Creapure es una marca registrada de monohidrato producido en Alemania, con controles de pureza más estrictos. No es "otra creatina": es monohidrato con un sello de origen. Si te importa la trazabilidad, es un criterio válido. Si no, el monohidrato común hace el mismo trabajo.
- Dymatize Creatina Monohidrato Creapure 300 g — polvo, 300 g.
- PEScience TruCreatine Creapure 3 g — 120 cápsulas, dosis de 3 g.
HCl, Kre-Alkalyn y las formas "mejoradas"
Acá hay que ser honestos: las formas alternativas se venden con el argumento de que necesitás menos dosis o que no retienen agua. La evidencia que las pone por encima del monohidrato es floja. Lo que sí ofrecen concretamente es solubilidad y menos volumen por toma, que para algunas personas es razón suficiente.
- Kaged Creatina HCl Polvo Sin Sabor 100 g — alta solubilidad, se disuelve sin grumos.
- EFX Sports Kre-Alkalyn Creatina 240 Cápsulas — monohidrato con pH ajustado.
Combinadas: creatina + algo más
Si querés simplificar la rutina, hay fórmulas que la mezclan con otros ingredientes. Ojo con una cosa: cuando viene combinada, la dosis de creatina suele ser menor a 5 g. Leé la etiqueta de porción, no el frente del envase.
- Transparent Labs Creatina HMB — frutilla-limón, creatina con HMB.
- PMD Sports CG5 Creatina y Glutamina — 60 porciones.
Cómo comparar sin marearte
- Mirá gramos por porción, no el tamaño del pote. Un envase de 400 g a 5 g por toma son 80 porciones; uno de 300 g, 60.
- Cápsulas vs polvo: las cápsulas son cómodas pero necesitás varias para llegar a 3-5 g. Fijate cuántas equivalen a una porción.
- "Micronizada" solo significa partícula más chica: se disuelve mejor. No es otra molécula.
- Sin sabor es más versátil y suele rendir más por peso que las versiones saborizadas.
- Todo esto se importa de USA: 20 a 25 días, envío Andreani, sin envío gratis. Ver envíos.
Preguntas frecuentes
¿Hace falta hacer carga?
No es obligatorio. La fase de carga solo acelera la saturación; tomando una dosis diaria constante llegás al mismo lugar, tarda más. Cuál te conviene lo define tu objetivo y, si hay dudas, un profesional.
¿Cápsulas o polvo?
Es preferencia y presupuesto. El polvo rinde más por peso y sale más barato por gramo; las cápsulas te ahorran la coctelera. Ninguna absorbe "mejor" por ser cápsula.
¿Sirve la que dice "vegana"?
La creatina de suplemento se sintetiza en laboratorio, no se extrae de carne. Casi toda es apta; igual verificá el envase si es un requisito para vos.
¿Cómo sé que la que me llega es original?
Se cruza el rótulo con la ficha. Lo explicamos acá: cómo saber si un suplemento es original.
Para pedir cualquiera de estos: cómo comprar suplementos importados. Si estás armando la parte de hidratación, mirá también electrolitos.